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VOS EFFORTS ENFIN RÉCOMPENSÉS

SUIVRE LES ETAPES

Quand il s'agit de la motivation, nos cerveaux sont des créatures mystérieuses. Un jous vous êtes surmotivé, plein d'entousiasme. Quelques semaines plus tard, les excuses commencent à arriver, et avant même de vous en apercevoir, vous n'avez pas été à la salle de gym de toute la semaine.

la bonne nouvelle est que vous n'êtes pas seul-e. Les pensées que vous éprouvez lorsque vous venez de commencer avec la remise en forme font partie d'une science bien étudiée. Les recherches montrent qu'il y a des clés à mettre en place qui vous garantiront la motivation à venir plus souvent

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Contrôlez votre entraînement

Respectez les étapes pour gérer l'intensité et la durée de votre entraînement. Essayer quelque chose de nouveau peut-être intimidant, la clé du succès est de commencer doucement avec un entraînement accessible. Si vous souhaitez suivre un cours de fitness, vous n'avez pas l'obligation de rester durant toute la séance. Vous pouvez suivre les premières chansons et en ajouter progressivement lors des prochains entraînements

2

Fréquence avant intensité

Il est important de prendre l'habitude de l'entraînement, que de vouloir s'entraîner trop dur, trop vite. N'oubliez pas de prendre les options plus accessibles offertes par votre instructeur afin de respecter votre niveau sportif

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Célébrez vos victoires immédiates

Concentrez-vous sur les gains qui se produisent dès que vous devenez actif : augmentation des niveaux d'énergie, se sentir plus positif, ou le taux d'endorphine élevé que vous obtenez directement après une séance d'entraînement. Il est beaucoup mieux de se concentrer sur ces effets que sur des objectifs esthétiques à long terme comme entrer dans une taille 36.

Plus de résultats et d'assiduité en groupe¹

Sommes-nous plus motivés en nous entraînant seul ou en groupe

Une étude menée par l'université de Pennsylvanie, pendant laquelle des adultes "inactifs" intégraient progressivement des cours collectifs, a démontré que la découverte progressive de l'entraînement générait une fréquentation accrue des séances collectives (vérifiée sur 30 semaines).

De plus, on a constaté pour tous les participants une perte de la graisse corporelle, une diminution des risques de développer des maladies cardiovasculaires, et une augmentation de leur masse maigre (leurs muscles).

Comment procéder ?

Choisissez l'activité que vous préférez et planifiez une date régulière dans votre agenda.
Respectez une progression dans la durée et dans l'intensité lors de vos premiers entraînements
Prenez de bonnes habitudes dès le début en privilégiant une adaptation progressive à l'effort à des séances trop difficiles.

Plus d'infos : lesmills.com/fr/smart-start

Référence

1. Les cours collectifs sont efficaces pour réduire les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire chez les adultes sains. The Pennsylvaia State University, Univesity Park, États-Unis

SUIVEZ LE PLAN

Challenge 6 premières semaines

SEMAINES	CARDIO	FORCE	CORE/FLEXIBILITÉ
1	1 x 20mn	1 x 20mn	1 x 10mn
2	2 x 50mn	1 x 30mn	1 x 20mn
3	2 x 30mn	1 x 30mn 1 x 20mn	1 x 25mn
4	2 x 35mn 1 x 20mn	1 x 60mn	1 x 40mn
5	2 x 20mn 1 x 20mn	1 x 60mn 1 x 20mn	1 x 60mn
6	2 x 60m 1 x 30mn	1 x 60mn 1 x 40mn	1 x 60mn

JE SUIS MOTIVÉ-E

ÉTAPES SUIVANTES

CHALLENGE 12 SEMAINES

SEMAINES	CARDIO	FORCE	CORE/FLEXIBILITÉ
7-18	3x60mn	2x60mn	1x60mn

JE SUIS SUPER MOTIVÉ-E

La programmation d'entraînement SMART START est validée par la science. Elle combine un mélange d'entraînement FUN de FORCE, CARDIO, CORE et de FLEXIBILITÉ

CARDIO > Entraînement idéal pour brûler un maximum de calories et entretenir votre muscle cardiaque.

STRENGTH > Entraînement pour construire la masse musculaire qui aide à la perte de poids à long terme.

CORE > Entraînement de la ceinture abdominale essentiel pour construire un corps fort qui permet une meilleure base pour les autres entraînements.

FLEXIBILITÉ > Réduit les risques de blessures, augmente votre mobilité et améliore votre posture.